Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
14.12.15 Wracam do wpisów po weekendowej przerwie. Taki krótki komentarz, że mimo 4000 kcal waga nadal stoi, ale nie spieszy mi się. Masa zaplanowana do lutego razem z kołczem :D. Mam nadzieję, że zdążę dobić 90 - i tak aktualnie jest to moja najwyższa waga w życiu, a mimo wszystko.. Czuję się mały mimo wszystko, że każdy mi mówi, że urosłem, [...]
[...] podchwytem 15x19, 15x19, 15x19 6B) prostowanie z liną zza głowy oburącz 15x19, 15x19, 15x19 łydki cardio 25 min komentarz do treningu Wszystkie wolne maszyny sztangi hantle zostały powymieniane na nowe przez co był bardzo ale to bardzo śliskie. Ale dodali też ze 2 czy 3 nowe maszyny jak np hammer do wykroków w miejscu, jeszcze takiego nie [...]
[...] sztangi skos dodatni: 10 x 32kg / 8 x 42kg / 8 x 52kg / 6 x 62kg + 15 x 42kg 2.Wyciskanie sztangi skos - na smith'ie: 10 x 40kg / 10 x 50kg / 10 x 60kg 3.SŁ - WL hantle + rozpiętki pozioma: 10 x 16kg + 10 x 6kg / 10 x 18kg + 10 x 6kg 4.SŁ - Kryżowanie linek w bramie + ściskanie talerza: 10 x 15kg + 10 x 5kg / 12 x 10kg + 10 x 2.5kg [...]
[...] szt./20x5 szt./17x6 szt./8x7 szt.+dropy Hardkor. 4 obwody wystarczyły, aby zniszczyć uda i doprowadzić mnie do łez. Z uwagi na prostowniki za tydzień zamieniam sztangę na hantle: zamiast frontów wykroki chodzone (te podkładki to miecz obosieczny – z jednej strony mocniejszy angaż czwórek, z drugiej ciężar rozkłada się tak, że spada mi pionowo [...]
[...] klatkę. 2. Wyciskanie hantlami na skosie górnym 5x8 8x13/8x15/8x17/8x17/8x17 8x13/8x15/8x17/8x21/4x26+4x21 7x40/8x35/8x35/8x35/8x35 (sztanga) Wszystkie interesujące mnie hantle były niedostępne, więc pozostało mi zmienić kąt ławki. Dawno nie robiłem skosu sztangą, ale wykonanie weszło tam gdzie trzeba. 3. Pompki+rozpiętki 5x(max+15) [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
/SFD/2016/12/8/5775d36edeea483791441f5cf13ff4bb.jpg DT Klata, barki, bic 1.WL 4-5x8-12 2a Dipy 3x8 2b Wyciskanie skos dodatni maszyna/hantle/sciskający 3x8-10 3. Rozpiętki 3x12 + sciskanie talerze i lekkie wznosy w przód 3x8 4.Wyciskanie smith siedząc 4x15-20 + elewacja barków na dobitkę ruch jak w żołnierskim 5.Wznosy bok 4x12 6.Wznosy w przód z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 3x12 3b Rozpiętki maszyna 3x12 4.Wyciskanie stojąc sztanga 4x6-8 5.Wznosy bok 3x15 6.Wznosy w przód 3x12 7.Uginanie na modlitewniku jednorącz 3x12 8.Uginanie mlotkowe hantle 3x8 9.Uginanie w opadzie z wyciagiem 3x12 po treningu interwały 12 minut komentarz zajechany%) trening silowy okolo godziny 13, aero skonczylem o 9.30 nieco [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] znac, wiec wole dmuchac na zimne, spowolnilem tempo -WL klasyczne 6x8 -Rozpietki maszyna 4x12 -wycisk sciskajacy 3x12 -uginanie modlitewnik maszyna 4x6-12 -uginanie stojac hantle 6x6-15 -uginanie jednoracz modlitewnik 3x12 dzisiaj wpadl trening, bo 1 listopada bede po nocce i przed kolejna nocka, wiec nie bedzie czasu na regeneracje, a [...]
[...] Wycisk bezproblemowo, ale celowo nie dorzucałem ciężaru, żeby móc spokonie progresować. Wycisk hantlami też z zapasem, niestety - bo ostatnie hantle to 40stki... Wycisk na maszynie ładnie spopował klatkę, zawsze to coś nowego dla mięśnia. No i pierwszy raz od roku, czyli chwili kontuzji, zrobiłem rozpiętki ;-) [...]
[...] 10x30 / 10x30 3. Rozpiętki na bramie 3x12 12x20 / 12x20 / 12x20 http://imageshack.us/a/img9/4052/d4hi.png Ależ cyce dzisiaj spuchły %-) Planowo ćwiczneiem głównym miały być hantle na skosie, ale pomyślałem że skoro teraz mają być krótkie przerwy, aż tyle serii, i długa faza negatywna, to jest to dobry moment aby dać WL jako pierwsze ćwiczenie [...]
[...] %-) Na barki 5x120, gdzie tydzień temu poszło 4x117,5. Z tym że w sumie dzisiaj skos był trochę mniejszy, bo ławka jakaś chuyowa była %-) Ale barki fajnie dostały. Potem hantle 8x45, gigant na klateczke, i w wąskim 5x120, gdzie tydzień temu przy 3 powtórzeniu mnie zgniotło %-) No i to koniec masy. Teraz kilka dni opierdzielania się. W piątek [...]
[...] jedno wioslo i kaptur ale podarowalem sobie. Biceps Uginanie ramion z hantlami siedzac na lawce skosnej(wolne opuszczanie i przytrzymanie w spieciu u gory) 3x 10 8kg hantle Uginanie z gryfem lamanym wyciag dolny 3x10 Cardio 20 minut na biezni pod gorke. Wsio. Moze jutro bedzue lepiej. /SFD/2019/7/4/01ea17acb7084793bd1924ea1d1f2399.jpg [...]
[...] nie pościągane. Dzis klatka + bic. Klatka Wycisk hantli na lawce Tak jak ostatnio 4s ostatnia 45x9 Hamer dół 30-55kg 4s ostatnie 2s x6 Brama 50kg na stronę 4x 12 Unoszenie hantle podchwytem do srodka. 10-14kg 4s x 12 Rozpietki z hantlami 18kg 3x12 Bic. Uginanie ze sztanga prosta 20 x10 40x8 40x8 20x10 Uginanie z hantla siedząc na lawce z [...]